Milá tazatelko,

jenom v psané podobě se na tuto otázku špatně odpovídá, protože je vždycky dobré vidět cviky alespoň na obrázcích nebo fotkách, ideálně na videu nebo ještě lépe "naživo". Protože správné provedení cviku je polovinou úspěchu. 

Ale pokusíme se aspoň některé popsat: 

Cvik 1: Nejdříve si lehni na karimatku levým bokem a zcela se narovnej. Pravou nohu postupně zvedej tak, abys cítila boční svalstvo a nohu vrať do původní pozice. Velmi důležité je dodržovat pravidla správného dýchání, takže při zvedání nohy vydechuj a naopak při jejím spouštění se nadechuj. Cvič pomalu ve 3 sériích, kdy 1 sérii opakuj celkem 20x. To samé zopakuj i na druhém boku s levou nohou.

Cvik 2: Stůj, nohy rozkroč, a to nejlépe více než je šířka ramen, a ruce měj v bok. Přenášej váhu na levou nohu s tím, že tu samou nohu lehce pokrčuješ do mírného podřepu. Váha se přenáší na patu, nikoliv na špičku. Dále se vrať do původní polohy a opět dbej na správné dýchání. Toto cvičení můžeš cvičit rychleji než předchozí a celkem ho zopakuj 15x až 20x. Udělej 3 série na jednu nohu a další 3 na nohu druhou.

Cvik 3: Jedná se o rychlý podřep a cvičí s činkami (nebo stejnými PET lahvemi naplněnými vodou). Udělej vzpřímený stoj rozkročný (na šířku ramen) a činky měj při těle natažené. Proveď rychlý podřep a zároveň ruce s činkami ohni k hrudníku. Při pohybu z podřepu, tedy zpět, ruce spusť dolů. Cvič ve 3 sériích po 15-20 opakováních.

Důležité je cvičit pravidelně (alespoň 2x - 3x týdně) - vždy si však nechej minimálně 1 den na regeneraci, abys svaly nepřetěžovala. Přejeme hodně radosti z pohybu! 

Milá palačinko,

v první řadě bychom tě chtěly moc pochválit za to, že se pravidelně hýbáš. To je v dnešní době poměrně vzácné, ale hodně potřebné. 

A k tomu hubnutí... Víš, ve tvém věku není ani dobré chtít snižovat tělesnou hmotnost, protože se tvoje tělo vyvíjí, rosteš a potřebuješ odněkud čerpat energii. K tomu jsou dobré právě tuky a cukry v našem těle, které se tímto způsobem využijí. Běháním ale posiluješ nejenom stehna, ale i celé tělo a navíc srdce, což je podle nás mnohem důležitější. Nechtít postavu měnit hubnutím, ale zpevňovat ji.

A kromě toho pravidelným sportováním a pohybem posiluješ i svoji vůli, což se také v životě hodí.

Takže jen tak dál, fandíme ti!

Milá Lul,

mladý člověk v tvém věku by měl spát přibližně 8-9 hodin denně. Ale pozor - důležitý je také pravidelný spánkový režim. Není dobré spát příliš krátce, ale ani příliš dlouho. Ideální je chodit spát a vstávat celý týden přibližně ve stejnou dobu (dlouhé ponocování a následné vyspávání o víkendu nic nevyřeší).

Pokud jde o regeneraci (znovuobnovení energie) po sportu, znamená to především, že bys měla nechat odpočinou svalové partie, které jsi posilovala, alespoň 48 hodin (2 dny). Takže když budeš v pondělí intenzivně posilovat např. břišní svaly, další trénink by měl přijít až ve středu nebo ve čtvrtek. S regenerací souvisí nejenom přiměřený odpočinek a nepřetěžování svalů, ale také protažení svalů po sportování a doplnění tekutin (nejlépe je pít čistou vodu nebo neslazený čaj) a energie z potravy (strava bohatá na sacharidy a bílkoviny - tj. např. ovoce, maso apod.).

Měj se moc pěkně!

Milá hančo,

To, kdy dostaneš první menstruaci, nesouvisí jenom s tělesnou hmotností. Záleží také mj. na tom, jak jsi na tom s celkovým tělesným vývinem (tzn. například zda ti roste ochlupení v podpaží a v intimních partiích a prsa). Také částečně záleží na tom, v kolika letech dostala první menstruaci Tvoje maminka.

Zatím není rozhodně žádný důvod se znepokojovat nebo panikařit. První menstruaci můžeš dostat klidně až v 15 nebo v 16 letech. (Až pokud bys ji nedostala do 17-ti let, je čas na návštěvu gynekologa a vyšetření).

A že si z tebe holky dělají srandu? Netrap se tím. I ony časem pochopí, že jako ženy budete mít před sebou celý život, ale období dětství se už nikdy nevrátí. Snaž se prožívat každý den s vděčností a radostí. Nesmutni kvůli tomu, co zatím nemáš, ale raduj se z toho, co máš. Stačí se jenom rozhlédnout...

Milá palačinko,

hned na začátku bychom Tě chtěly uklidnit, že není důvod k panice kvůli tomu, že ještě nemáš menstruaci. První menstruaci můžeš dostat klidně až v 15 nebo v 16 letech. (Až pokud bys ji nedostala do 17-ti let, je čas na návštěvu gynekologa a vyšetření).

První menstruace přichází u každé dívky jindy, záleží také do jisté míry na tom, v kolika letech dostala první menstruaci Tvoje maminka, a částečně i na tom, jak jsi na tom s váhou a celkovým tělesným vývinem. Váha je hodně relativní pojem, protože se do ní započítává hmotnost tuků a svalů. Ale podle BMI kalkulačky by se tvá váha měla (vzhledem k věku) pohybovat mezi 42 - 56 kg. Takže pokud spadáš někam do tohoto rozmezí, buď v klidu.

U vlivu menstruace na váhu je to spíš obráceně - to znamená, že pokud bys měla příliš nízkou hmotnost, nemusela by se v budoucnu menstruace dostavit nebo by ti třeba mohla (po ustálení cyklu) kvůli tomu vynechat.

Krásný předadventní čas!

Milá Lenko,

moje doporučení je v sobě tyto pocity nenechávat. Mohlo by se stát v nějakou chvíli (nepředvídaně) a možná i ve vztahu k určitému člověku, že se tvoje reakce právě podkreslí tím, co v sobě máš.

Bylo by fajn, kdybys měla možnost s někým to víc probrat. Podívej se ve svém okolí, jestli tam existuje určitá svépomocná skupina. Vnímej, jestli je kolem tebe někdo velmi blízký, komu by ses chtěla svěřit.

Zvaž, jestli mít nějaký deník, kam se budeš moct vypsat.

Také je otázkou, co všechno máš v sobě ve vztahu ke tvé rodině. Je to smutek, vztek, větší odcizení? Bylo by vhodné s moudrostí zvažovat, jestli toto všechno, co máš v sobě, je možné otevřít před nimi a s nimi nebo ne. To proto, aby se pročistily vztahy a mohli jste si odpustit. Nevím, zvaž.

Doporučuji ti s pocity pracovat - vyslovit je nebo je napsat, hledat, jestli je zapotřebí je i určitým způsobem ventilovat (akčním tancem, rozhovorem s někým ... ) Pokud by ti přišlo, že v tuto chvíli nemáš sílu nebo odvahu pracovat na tom s rodinnými příslušníky, pracuj sama na sobě. Aby tvé nitro bylo klidnější. 

Držím ti palce, velmi.

PhDr. Ilona Špaňhelová 

Milá majko,

určitě je lepší používat bavlněné prádlo, které je prodyšnější. Nejlépe je koupit ho v prodejně se spodním prádlem než ve větších obchodních řetězcích. Ale v tvém případě bychom si kromě pořízení takového prádla zašly ke kožnímu lékaři (lékařce). Jenom změna prádla všechno nevyřeší. Je potřeba akné i léčit, aby ses nemusela zbytečně trápit a stydět.

Držíme palce, ať se všechno brzy vyřeší.

Milá Katko,

podle toho, co jsi uvedla, máš postavu úplně v pohodě, optimální. Takže není důvod k panice. 

Jsi teď  ve vývinu a navíc se i přiměřeně hýbeš, což je fajn, tak je pravděpodobné, že si tělo žádá své, aby mělo z čeho brát živiny pro tvůj růst. A navíc - čekat s jídlem až do doby, kdy budeš mít hlad, není úplně nejlepší. Lépe je jíst přibližně 5x-6x denně v menších porcích. Můžeš si zkusit jídlo takto rozdělit do více chodů. 

Kvůli několika soustům navíc si nedělej vrásky. Snad jen bys mohla např. místo sladkostí nebo příliš tučných jídel "zobnout" nějaké ovoce nebo zeleninu, müsli, oříšky, ryby, luštěniny. ;-)

Přejeme krásné dny!

Milá olgo,

v listopadovém čísle časopisu IN! je o správné péči o pleť a akné celostránkový článek, tak jenom stručně vybírám pasáž, která by tě mohla zajímat:

"Každé ráno je třeba pleť očistit od kožního mazu a nečistot, které se během noci na pleti usadily, a to pleťovou vodou. U problematické pleti je vhodné použít nejdříve čisticí gel a následně pleť tonizovat pleťovou vodou, například micelární. Vyhni se vodám, které obsahují alkohol." 

S péčí o pleť však souvisí spousta dalších věcí, které si můžeš přečíst ve zmíněném článku. Pokud nemáš možnost si časopis půjčit, je možné objednat i jedno číslo samostatně, stačí napsat na e-mailovou adresu objednavky@in.cz.

Měj se hezky!

Milá rezko,

řešila jsem Tvůj problém s kamarádkou - lékařkou, která odpověděla, že by sis měla zajít na podrobnou lékařskou prohlídku (celkové vyšetření), kde by se zjistilo, zda nemáš poruchu srážení krve nebo zda nos předtím, než začneš krvácet, nějak nedráždíš (smrkáním apod.). Pokud tě totiž lékaři automaticky poslali na vypalování a neudělali celkové vyšetření, stálo by to za to. Je důležité zjistit příčinu, i když nejde o nic vážného.

Přejeme hezké podzimní dny!