Milá Lul,

mladý člověk v tvém věku by měl spát přibližně 8-9 hodin denně. Ale pozor - důležitý je také pravidelný spánkový režim. Není dobré spát příliš krátce, ale ani příliš dlouho. Ideální je chodit spát a vstávat celý týden přibližně ve stejnou dobu (dlouhé ponocování a následné vyspávání o víkendu nic nevyřeší).

Pokud jde o regeneraci (znovuobnovení energie) po sportu, znamená to především, že bys měla nechat odpočinou svalové partie, které jsi posilovala, alespoň 48 hodin (2 dny). Takže když budeš v pondělí intenzivně posilovat např. břišní svaly, další trénink by měl přijít až ve středu nebo ve čtvrtek. S regenerací souvisí nejenom přiměřený odpočinek a nepřetěžování svalů, ale také protažení svalů po sportování a doplnění tekutin (nejlépe je pít čistou vodu nebo neslazený čaj) a energie z potravy (strava bohatá na sacharidy a bílkoviny - tj. např. ovoce, maso apod.).

Měj se moc pěkně!

Milá hančo,

To, kdy dostaneš první menstruaci, nesouvisí jenom s tělesnou hmotností. Záleží také mj. na tom, jak jsi na tom s celkovým tělesným vývinem (tzn. například zda ti roste ochlupení v podpaží a v intimních partiích a prsa). Také částečně záleží na tom, v kolika letech dostala první menstruaci Tvoje maminka.

Zatím není rozhodně žádný důvod se znepokojovat nebo panikařit. První menstruaci můžeš dostat klidně až v 15 nebo v 16 letech. (Až pokud bys ji nedostala do 17-ti let, je čas na návštěvu gynekologa a vyšetření).

A že si z tebe holky dělají srandu? Netrap se tím. I ony časem pochopí, že jako ženy budete mít před sebou celý život, ale období dětství se už nikdy nevrátí. Snaž se prožívat každý den s vděčností a radostí. Nesmutni kvůli tomu, co zatím nemáš, ale raduj se z toho, co máš. Stačí se jenom rozhlédnout...

Milá palačinko,

hned na začátku bychom Tě chtěly uklidnit, že není důvod k panice kvůli tomu, že ještě nemáš menstruaci. První menstruaci můžeš dostat klidně až v 15 nebo v 16 letech. (Až pokud bys ji nedostala do 17-ti let, je čas na návštěvu gynekologa a vyšetření).

První menstruace přichází u každé dívky jindy, záleží také do jisté míry na tom, v kolika letech dostala první menstruaci Tvoje maminka, a částečně i na tom, jak jsi na tom s váhou a celkovým tělesným vývinem. Váha je hodně relativní pojem, protože se do ní započítává hmotnost tuků a svalů. Ale podle BMI kalkulačky by se tvá váha měla (vzhledem k věku) pohybovat mezi 42 - 56 kg. Takže pokud spadáš někam do tohoto rozmezí, buď v klidu.

U vlivu menstruace na váhu je to spíš obráceně - to znamená, že pokud bys měla příliš nízkou hmotnost, nemusela by se v budoucnu menstruace dostavit nebo by ti třeba mohla (po ustálení cyklu) kvůli tomu vynechat.

Krásný předadventní čas!

Milá Lenko,

moje doporučení je v sobě tyto pocity nenechávat. Mohlo by se stát v nějakou chvíli (nepředvídaně) a možná i ve vztahu k určitému člověku, že se tvoje reakce právě podkreslí tím, co v sobě máš.

Bylo by fajn, kdybys měla možnost s někým to víc probrat. Podívej se ve svém okolí, jestli tam existuje určitá svépomocná skupina. Vnímej, jestli je kolem tebe někdo velmi blízký, komu by ses chtěla svěřit.

Zvaž, jestli mít nějaký deník, kam se budeš moct vypsat.

Také je otázkou, co všechno máš v sobě ve vztahu ke tvé rodině. Je to smutek, vztek, větší odcizení? Bylo by vhodné s moudrostí zvažovat, jestli toto všechno, co máš v sobě, je možné otevřít před nimi a s nimi nebo ne. To proto, aby se pročistily vztahy a mohli jste si odpustit. Nevím, zvaž.

Doporučuji ti s pocity pracovat - vyslovit je nebo je napsat, hledat, jestli je zapotřebí je i určitým způsobem ventilovat (akčním tancem, rozhovorem s někým ... ) Pokud by ti přišlo, že v tuto chvíli nemáš sílu nebo odvahu pracovat na tom s rodinnými příslušníky, pracuj sama na sobě. Aby tvé nitro bylo klidnější. 

Držím ti palce, velmi.

PhDr. Ilona Špaňhelová 

Milá majko,

určitě je lepší používat bavlněné prádlo, které je prodyšnější. Nejlépe je koupit ho v prodejně se spodním prádlem než ve větších obchodních řetězcích. Ale v tvém případě bychom si kromě pořízení takového prádla zašly ke kožnímu lékaři (lékařce). Jenom změna prádla všechno nevyřeší. Je potřeba akné i léčit, aby ses nemusela zbytečně trápit a stydět.

Držíme palce, ať se všechno brzy vyřeší.

Milá Katko,

podle toho, co jsi uvedla, máš postavu úplně v pohodě, optimální. Takže není důvod k panice. 

Jsi teď  ve vývinu a navíc se i přiměřeně hýbeš, což je fajn, tak je pravděpodobné, že si tělo žádá své, aby mělo z čeho brát živiny pro tvůj růst. A navíc - čekat s jídlem až do doby, kdy budeš mít hlad, není úplně nejlepší. Lépe je jíst přibližně 5x-6x denně v menších porcích. Můžeš si zkusit jídlo takto rozdělit do více chodů. 

Kvůli několika soustům navíc si nedělej vrásky. Snad jen bys mohla např. místo sladkostí nebo příliš tučných jídel "zobnout" nějaké ovoce nebo zeleninu, müsli, oříšky, ryby, luštěniny. ;-)

Přejeme krásné dny!

Milá olgo,

v listopadovém čísle časopisu IN! je o správné péči o pleť a akné celostránkový článek, tak jenom stručně vybírám pasáž, která by tě mohla zajímat:

"Každé ráno je třeba pleť očistit od kožního mazu a nečistot, které se během noci na pleti usadily, a to pleťovou vodou. U problematické pleti je vhodné použít nejdříve čisticí gel a následně pleť tonizovat pleťovou vodou, například micelární. Vyhni se vodám, které obsahují alkohol." 

S péčí o pleť však souvisí spousta dalších věcí, které si můžeš přečíst ve zmíněném článku. Pokud nemáš možnost si časopis půjčit, je možné objednat i jedno číslo samostatně, stačí napsat na e-mailovou adresu objednavky@in.cz.

Měj se hezky!

Milá rezko,

řešila jsem Tvůj problém s kamarádkou - lékařkou, která odpověděla, že by sis měla zajít na podrobnou lékařskou prohlídku (celkové vyšetření), kde by se zjistilo, zda nemáš poruchu srážení krve nebo zda nos předtím, než začneš krvácet, nějak nedráždíš (smrkáním apod.). Pokud tě totiž lékaři automaticky poslali na vypalování a neudělali celkové vyšetření, stálo by to za to. Je důležité zjistit příčinu, i když nejde o nic vážného.

Přejeme hezké podzimní dny!

Milá Míšo,

trhání zdravých zubů kvůli fixním rovnátkům je poměrně běžnou praxí. Já sama jsem si ve čtrnácti letech nechala tři zdravé zuby vytrhnout a díky tomu mám zuby hezky srovnané. Jsou ale samozřejmě i lékaři, kteří takový zákrok nedoporučují. Na tvém místě bych se poradila s nějakým odborníkem, který se podívá konkrétně na stav tvého chrupu - např. s tvým stomatologem. Rozhodnutí potom ale bude na tobě.

Sama cítíš, že Tvým hlavním problémem je nízké sebevědomí. I když s ním samozřejmě souvisí i přijetí svého vzhledu a svých nedostatků, možná by bylo dobré zkusit se zaměřit nejdříve na tento problém. Protože na zvýšení sebevědomí se dá velmi dobře pracovat. Tady v poradně radíme v řadě odpovědí, jak na to, tak se když tak mrkni.

Pokud budeš i potom cítit, že by ti k tomu vážit si sebe a svých schopností pomohlo mít heké rovné zuby bez předkusu, klidně bych do trhání zubů šla. Tvá ortodontistka jistě ví, co dělá a osobně neznám případy, kdy by se takové srovnávání zubů nepovedlo. Jen to chce smířit se s tím, že budeš mít určitý čas v puse kovové drátky.

Ať už se rozhodneš jakkoli, moc na tebe myslíme a přejeme, ať se ti podaří přijmout sebe samu a zvýšit si sebevědomí.

Milá terko,

můžeš být klidná, vzhledem k tomu, že je ti teprve 13 let, je všechno v pořádku. V prvních dvou až třech letech po první menstruaci je totiž běžné, že nějakou dobu trvá, než se ti menstruační cyklus ustálí. Takže se menstruace dostavuje nepravidelně.

je dobré být připravená a nosit ve školní tašce nebo batohu intimky a několik menstruačních vložek. Tak můžeš být v klidu až se příští menstruace dostaví.

Hezké podzimní dny!