Milá Tess,

jak se donutit zacvičit si? Třeba s pomocí nějakého videa, kterých je na internetu spousta. Dobrá jsou třeba videa Hanky Kynychové nebo některé sestavy cvičitelky Marie Hlouškové z webu rutina.cz. A také tak, že se hned nevrhneš na půlhodinovou sestavu, ale začneš postupně - třeba jednou za den 5-10 minut. Postupně můžeš čas navyšovat, ale není dobré si dávat moc velké cíle od začátku. Pak je totiž nedokážeme splnit a naše nadšení se rychle vytratí. 

Pokud jde o cviky na posílení stehen, vyzkoušej např.:

Pro posílení přední části stehen: 

Dřepy do výpadu: Postav se zpříma a s rukama v bok se postav do mírného podřepu. Z této polohy proveď s výdechem velký krok vpřed a zároveň klek na jednu nohu. Druhá svírá s podložkou pravý úhel. Pak se pomalu vrať do původní polohy. Čím pomaleji, tím více svaly zabírají. Opakuj desetkrát ve třech sériích na obě nohy.

Podřepy: Postav se zpříma, nohy měj mírně rozkročené, zhruba na šířku ramen. Ruce pokrč, ohni v loktech a s výdechem ruce napřáhni vpřed, nohy pokrč v kolenou (jako bys jela na lyžích). S nádechem se pomalu se vráť do výchozí polohy. Cvik opakuj patnáctkrát ve třech sériích.

Pro posílení vnitřní části stehen: 

Cvik se židlí: Sedni si na podložku, rozkroč nohy a zapři je (třeba o nohy židle, přičemž tvé kotníky se z vnitřní strany opírají o nohy židle). S výdechem pevně tiskni stehna k sobě, vydrž 5 sekund a pomalu povol. Cvik opakuj 15x ve třech sériích.
Turecký sed: Posaď se do tureckého sedu. Rukama se zapři o kolena. Nyní s výdechem zatlač na kolena a roztáhni stehna od sebe. Vydrž asi 5 sekund a pomalu vrať zpět. Pokud nohy nemáš protažené, ucítíš nejdříve, jak se ti protahují třísla, ale po chvíli určitě poznáš, jak se ti svaly namáhají. Opakuj 20x, alespoň dvě série.
Pro posílení vnitřní strany stehen:

Leh: Lehni si na bok, loktem se opři o zem. Spodní noha je natažená a druhá noha pokrčená v koleni před ní. Nyní s výdechem zvedni spodní nohu, co nejvíc to jde, přičemž musí být pořád natažená. Cvik opakuj 10x ve třech sériích na obě nohy.

Zdvihání pánve: Lehni si na záda, pokrč kolena, chodidla dej na podložku. Ramena a lopatky jsou na podložce. Zvedni pánev nad podložku, ale ramena měj na ní stále přitisknutá. Nyní přednož jednu nohu, špičku nepropínej, protlač patu, druhou nohu tlač do podložky, vydrž 10 sekund. Opakuj 15x na každou nohu ve 3 sériích.

Na pevnější lýtka vyzkoušej třeba výpony. Provádějí se tak, že se postavíš za židli, chytíš se jí a 30x - 50x přeneseš váhu na špičky. Několikrát zopakuješ. Stačí 3-10 minut denně a lýtka by měla být výrazně pevnější. Dobrá je také chůze nebo běhání, resp. každý sport, při kterém lýtkový sval zatížíš.

Cviků na břišní svaly je spousta. Tato sestava je hodně účinná, ale neměla bys ji cvičit víc než 3x týdně, abys břišní svaly příliš nenamohla: https://www.youtube.com/watch?v=HqgwNZEMZvc Ani ji nemusíš hned zacvičit celou, stačí polovina. Záleží, kolik zvládneš. Můžeš ji střídat se cviky na stehna a lýtka. 

A k tvé druhé otázce: Vložku je potřeba měnit podle intenzity krvácení (první 3 dny menstruace častěji, zhruba po 2 hodinách), další dny můžeš interval protáhnout. Sama časem nejlépe poznáš, kdy už je vložka nasáklá menstruační krví natolik, že to chce výměnu. 

Hezký den! 

Milá Vločko,

pokud jsem to správně pochopila, ráda bys chodila víc rovně, ale tak, aby to působilo přirozeně. Zkus si každý den 10-15 minut zacvičit cviky na posílení zádových a břišních svalů. Tvoje tělo si postupně na zpevnění zvykne a tvá chůze nebude vypadat uměle ani zoufale. Držím palce! P.  

Milá Gymplačko,

nejsme odborníci na životosprávu, ale i jako laici si myslíme, že tvoje stravování a denní režim by bylo dobré trochu upravit. Zkus třeba na týden změnit jídelníček tak, že mezi svačinu a oběd zařadíš ještě jednu vydatnější svačinu. A nebo - pokud by to bylo aspoň trochu možné, pokus se začít chodit na obědy třeba do školní jídelny, tak, abys obědvala mezi 11. a 14. hodinou.  A nebo si opravdu vem do školy vydatnější svačinu a k obědu si odpoledne dej jen menší porci. Obědvat až v 16 hodin je dost pozdě, protože naše tělo (a mozek) má po hlavním jídle tendenci odpočívat a zpracovávat přijatou potravu. I proto můžeš být víc unavenější. Pokud jde o přejídání se navečer, sama píšeš, že to není dobře. A máš pravdu. Navečer se doporučuje jíst pouze lehká jídla (vynechat příliš slané, tučné, mastné,...) a v malém množství. Má to vliv i na náš odpočinek. Když se hodně najíme navečer, spánek není tolik kvalitní, máme často i zlé sny a ráno býváme často unavenější než když jsme šli spát. Takže i v tomto směru by to chtělo změnu.

Podle toho, co píšeš, nespíš denně ani 8 hodin. Zkus si jít lehnout před 21:30 a ne až v deset večer. Uvidíš, jestli i to nepomůže.  

Co se týče tvých koníčků - jsi na gymnáziu, coý je dost náročná škola a behem dne hodně zaměstnáváš mozek. Není potom divu, že se odpoledne při čtení cítíš unavená, resp. přetažená. I mozek totiž potřebuje odpočívat. Místo čtení nebo vysedávání u internetu zvol třeba krátkou procházku, chvíli si zacvič, umyj nádobí, zapoj se třeba ve schole ve vaší farnosti nebo si zajdi na mši svatou,... Dělej cokoli, u čeho nemusíš příliš zaměstnávat mozek. 

Chce to vyzkoušet. Pokud by naše rady nepomohly, poraď se s maminkou a případně navštiv svého lékaře, který ti poradí co a jak. Myslíme na Tebe! 

Milá anonymko,

panenskou blánu by sis mohla protrhnout sama jenom v případě, že by ses o to úmyslně pokoušela. A to ty rozhodně nechceš. Takže není třeba se ničeho obávat. Normálním způsobem (ani při zavádění tamponů) to rozhodně nejde. ;-) 

Z redakce Ti přejeme hezké dny! 

Milá Teletko,

třepení a lámání nehtů může mít více příčin. Nejčastěji k němu ale dochází, když tělu chybí vápník a zinek, případně některé vitamíny (A, B2, C, E).

Řešení vidíme v obohacení tvého jídelníčku. Zaměř se více na mléčné výrobky (jogurty, sýry, tvaroh, smetanu,...), ořechy, slunečnicová a dýňová semínka, dopřej si také častěji ovoce, listovou zeleninu, mrkev, květák, brokolici, dokonce neuškodí ani mléčná čokoláda :-). Případně si můžeš koupit v lékárně zinek v tabletách. Pokud by nic z toho nepomohlo, navštiv svého dětského lékaře (lékařku) a poraď se s ní. Měj se pěkně! ;-)

Milý Smíšku,

ptáš se na řadu otázek souvisejících s vlasy. Pokusím se na ně odpovědět.

1) šampony je dobré střídat - minimálně v závislosti na ročním období (např. v létě používat šampony s UV filtry a ochranou proti sluníčku apod.). Není dobré používat jeden druh šamponu celoročně. 

2) rychlejší maštění vlasů je ve tvém věku způsobeno i hormonálními změnami a částečně odezní s přibývajícím věkem. Šamponů na mastné vlasy existuje velké množství. Záleží také na tom, jakou máš strukturu vlasů (zda husté, jemné, zda se ti mastí jenom u hlavy nebo v celé délce,...). S výběrem vhodného šamponu pro tvůj typ vlasů ti nejlépe poradí kadeřnice, případně se můžeš poradit v drogerii. Vždycky je ale důležité mýt si vlasy častěji, např. ob den, a při každém mytí důkladně vymýt zbytky pěny. Také (pokud máš možnost) si můžeš vlasy mýt ráno namísto večera a potom si je vyfoukat. Vydrží tak déle hezké. 

3) Na třepení konečků pomáhá jediné - nechat vlasy pravidelně zastříhávat u kadeřnice.

4) Vlasům je v noci lépe, když jsou volně rozpuštěné. Čas od času si je můžeš zaplést např. do copu (když chceš mít druhý den vlasy vlnité), ale nemělo by se to stávat pravidlem.

5) Postup při správném fénování je následující:

- z vlasů ručníkem jemně vymačkej přebytečnou vodu

- vlasy po celé délce rozčeš kartáčem nebo hřebenem se širokými zuby

- zakloň hlavu a začni fénovat. V této fázi nepoužívej hřeben ani kartáč. Spodní prameny vyfoukej v předklonu.

- za pomoci kulatého kartáče foukej jednotlivé prameny vlasů podle jednotlivých pater (začni od spodních pramenů a postupuj směrem nahoru). Hotový účes uprav hřebenem, případně zafixuj lakem.  

Hezký den! ;-)

Milá Helčo,

přesný věk, kdy jít poprvé na gynekologickou prohlídku, neexistuje, ale mělo by se jít kolem 17 - 18 let. Pokud Ti na patnáctileté prohlídce řekli, že si máš zajít na vyšetření na gynekologii, rozhodně jdi. Otázku zdraví bys neměla podceňovat. Gynekologická prohlídka není vůbec hrozná. Je to prostě lékařské vyšetření - podobně, jako bys šla na ortopedii s potížemi se zády nebo na ORL s angínou, tak půjdeš ke specializovanému lékaři či lékařce, který Ti poradí, jak se bílkoviny v moči zbavit. 

Obecně je dobré chodit ke gynekologovi jednou ročně, i když se zrovna nic neděje. Je to podobné jako se zubařem, prevence je důležitá. 

Jak jsme už uvedly, není se čeho bát. Pokud nechceš, aby s Tebou šla maminka, můžeš jít sama. Co s sebou?  Přímo k lékaři si nezapomeň vzít kartičku pojišťovny a menstruační kalendář, pokud si ho vedeš. Pokud ne, je dobré mít alespoň napsáno, kdy jsi menstruaci dostala naposledy. Dobré je mít na sobě sukni nebo dlouhé triko.

Myslíme na Tebe.

Milá Kájo,

u sestavy podle Jilian Michaels nejde jen o spalování kalorií a hubnutí, ale především o celkové zpevnění postavy (přeměny tuků na svalovou hmotu). Navíc velikost prsou je dána především geneticky. Cvičením posilovacích cviků přes prsa nezhubneš, jenom si můžeš prsní svaly zpevnit, takže ve výsledku mohou prsa vypadat i větší.

Přejeme, ať Tě cvičení baví a ať postupuješ po malých krůčcích, aby ses příliš nepřetížila hned na začátku. Hezké dny!

Milá Andy,

svědění intimních míst může mít více příčin - delší chloupky jsou jen jednou z nich. Další příčinou může být to, že nosíš příliš těsné spodní prádlo nebo spodní prádlo z nevhodného materiálu (či vypravé novým pracím práškem, na který tvé tělo není zvyklé). Ideální je pořídit si volnější bavlněné kalhotky, aby se intimní místa nezapařovala. Další příčinou může být nedostatečná hygiena intimních míst, ale píšeš, že se pravidelně umýváš, takže to zřejmě nebude tvůj případ.

Pokud jde o zápach - záleží na jeho intenzitě. Mírný zápach je normální. Jestli se ti ale zdá příliš silný, zkus si v drogerii koupit gel nebo mýdlo určené výhradně pro intimní hygienu. Ale pozor: není dobré si pohlavní orgány mýt častěji než 1x za den, jinak bys narušila přirozené prostředí pochvy a zápach by naopak mohl být intenzívnější.

Přejeme klidné zimní dny! 

Milá Anežko,

ano, je to normální a stává se to více ženám. Dokonce má tento jev i svůj odborný název - vaginální flatulence. Bohužel se s tím nedá moc dělat, snad jen nebrat takové zvuky příliš vážně a spíš se tomu zasmát než se trápit. ;-) 

Měj se pěkně!